■

★　朝食
焼き切り餅２個に醤油がけ＋茶漬け
無塩野菜ジュース、黒まめ納豆（40g）
★　昼食

　牛肉のしぐれ煮、桜漬け、魚素麺
　納豆、焼き魚（シャケ）、てんぷら、八宝菜
　ごはん1/2　ふりかけ
　主菜が多いので、焼き魚と天ぷらは夕食に廻す。

★　３時の休憩
カスピ海ヨーグルト＋野菜ジュース
バナナ1/2
★　夕食

　豚肉と大根のスープ、焼き魚、てんぷら、めかぶ
　玄米ごはん